co po treningu na sile

[...] posiadał bowiem aż 10 ćwiczeń (każde po 3-5 serii) a to chyba trochę sporo jak na FBW. Wracając do mojego problemu, po tych kilku miesiącach zachciało mi się zmiany treningu i znowu przeczytałem, że Push&Pull daje fajne efekty. I tu zaczęły się schody. Patrząc na wszystkie plany proponowane na forach widzę, że są one ułożone w taki [...]

[...] nic Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia+cardio + trochę maty Odżywianie : micha w sezonie dopięta na 200%, poza w "miarę" Cel : wykonanie treningu bez bólu, progresja w czymkolwiek Stan zdrowia : słaby/średni Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + rehabilitacje + mata/spacery Stosowane aktualnie i [...]

[...] i składu. Usiadłem dzisiaj i skleiłem nową wersję tego planu. Wykorzystałem (prawie) te same ćwiczenia, ale zrobiłem z niego push pull, z jednym wyjątkiem (wznosy bokiem w treningu push). Chciałbym prosić Was o ocenę tego planu. Szczególne wątpliwości łapią mnie przy ilościach serii. Na wstępie zaznaczę, że ze względu na problemy z kolanami nie [...]

Hej, dokładnie 15.01 rozpocząłem redukcję( po długiej przerwie od jakiejkolwiek aktywności fizycznej) przez ten okres nie opuscilem zadnego treningu ( a sa to 3xfbw+po kazdym 30 minut kardio + jedno osobne kardio 35 min, intensywnosc treningu na poczatku byla bardzo mala, ale widze progres z treningu na trening zarowno jesli chodzi o silownie jak [...]

[...] 8 powtorzen rozpietki 4 serie po 8 powtorzen biceps uginaie ramion ze sztanga 4 serie po 10 powtorzen wczesniej mialem po 8 i potem sztangielkami ale to roznie na jednym treningu np. mlotkowo 4 serie po 8 powtorzen a na innym np na skosnej lawce .... tez 4 serie po 8 powtorzen to tyle jesli chdozi o klate i bicepsa prosze o taki trening [...]

[...] 4x8 4) Podciąganie sztangi do brody 4x8 czasami: 5) Odwrotne rozpiętki -kaptury 1) walizki 2) sztanga Niedziela: -wolne Ad3.Pragnę być silny i duży:))) Chciałbym dobrego treningu na masę... Ad4.Mogę ćwiczyć od poniedziałku do niedzieli, mam sprzęt potrzebny prawie do wszystkich ćwiczeń oprucz rowerków steperów itd... Ad5.Nie mam żadnych [...]

WITAM! CWICZE OKOLO 2-CH LAT, NA ZMIANE MASA, SILA - BEZ REGENERACJI.NA POCZATKU CWICZYLEM OKOLO 7 MIESIECY JEDNYM PLANEM (TE SAME CWICZENIA) NA MASE,POZNIEJ POZNALEM KOLESIA KTORY MNIE TROSZECZKE USWIADOMIL CO DO TRENINGU... TERAZ ZMIENIAM CWICZENIA MNIEJWIECEJ CO 1,5 MIECHA. OSTATNIO DAJE: PON-klata,tric -WYCISK. PLASKA-1s roz. + 4s 10x OD 2 [...]

[...] się po prostu siłowo.. Generalnie z doświadczenia mogę powiedzieć, że w stylach uderzających nie poświęca się tak wagi na rozciągnięcie i siłę pleców. (Pamiętam jak po treningu plecy mnie bolały...). W judo jest to zasadnicze. Co do treningu to jest on oczywiście inny niż w stylach uderzanych. Zupełnie inaczej ukierunkowany. Trening [...]

[...] przerwy. Pierwszy miesiąc trenowałem cyklicznie 10 ćwiczeń na wszystkie partie mięśni. 2.Dotychczasowy trening(ostatnie 3 miesięcy): Pon: Klatka + biceps (ćwiczenia jak w treningu przedstawionym wyżej); Wt: Barki + triceps (ćwiczenia jak w treningu przedstawionym wyżej); Czw: Klatka + biceps (ćwiczenia jak w treningu przedstawionym wyżej); Pt: [...]

[...] pozostane przy moim 3 razy na siłowni - tam będę ćwiczył jak dotychczas - tak raczej na siłe, aczkolwiek parę ćwiczeń robię tak po 6-7 powtórzeń (masa), nie chcę robić treningu na rzeźbę bo bardzo zależy mi rzeby nie spaść na sile, głównie na ławce i dlatego pozostawie mój trening na siłce dotychczasowy a w między czasie tłuszcz będzie się [...]

[...] - na każdą partie taki sam przelicznik. Generalnie ćwicznia podstawowe, po 3-4 na kazdą grupe mięśniową (4 na duże, a 3 na małe). Przerwy ok 1,5min pomiędzy seriami. Dług. treningu ok 1,5 h. Efekty: przytyłem z 57kg na 64, ale tłuszczu dalej mam mało (taką mam budowe, ze masa mi nie za bardzo idzie;)), siła tez poszła w góre (nie wiem [...]

[...] treningowi oraz stosowaniu odpowiedniej diety. Mój trening obejmuje ćwiczenia dla początkujących, już ćwiczących oraz zawodowców. Jeśli nigdy nie brałeś udziału w specjalnym treningu na mięśnie brzucha, zastosuj program dla początkujących. Jeśli ćwiczysz mięśnie tej części ciała regularnie zainteresuje cię program dla zaawansowanych. Jeśli już [...]

Witam, chcialbym zasiegnac waszych rad odnoscnie cyklu jaki sobie obralem zrobic w najblizszym czasie. Info o mnie w profilu, ilosc dni w treningu 4. Kreatyna Creapure Monohydrate 250 kaps po 800mg == Kreatyna Creapure Citrate 250 kaps po 600mg == Carbo 1000 g == Taurine 500 mg -100 g == 100% Natural WPC -1000 g == 33 porcje x 30g L- [...]

[...] w tamtym roku i zawsze ty zajmowales jego miejsce w GP wagi sredniej. Jak on sie miewa? Murilo: Ricardo wyleczyl swoje kontuzje i aktualnie juz powrocil do normalnego treningu. Wierze, ze bedzie walczyl gdzies w polowie tego roku. MMA Weekly: Ikuhisa "The Punk" Minowa niedawno nareszcie rozpoczal treningi z twoim teamem. Co ma dac wam [...]

[...] treningowi oraz stosowaniu odpowiedniej diety. Mój trening obejmuje ćwiczenia dla początkujących, już ćwiczących oraz zawodowców. Jeśli nigdy nie brałeś udziału w specjalnym treningu na mięśnie brzucha, zastosuj program dla początkujących. Jeśli ćwiczysz mięśnie tej części ciała regularnie zainteresuje cię program dla zaawansowanych. Jeśli już [...]

[...] pootwierali usta z wrażenia. Każdy zastanawiał się, skąd u Darka tyle zapału do ćwiczeń. Jednak dopiero po pewnym czasie ktoś zapytał go o powód zrobienia "powtórki z treningu". - Jakiej powtórki? - obruszył się Darek. - Przecież ostatnio trenowałem w czwartek, czyli wczoraj! - Ale czwartek jest dzisiaj!!! Wielu początkujących sportowców [...]

[...] zakupiłem Bialko i Kreatynę. Rezultaty były widoczne, nie wiem czy dzięki tym suplementom, czy moje braki były spore. W każdym bądź razie z tygodnia na tydzień, albo z treningu na trening mimo że miałem przerwy i to spore było lepiej. 3 razy w tygodniu odwiedzałem siłownie. I tak udało mi się z jakiś 45KG dojść do 75KG wyciskając. Niestety [...]

[...] "Creatine Powder 500g + Dekstroza 500g + Taurine Opakowanie:100 kap. + UNIVERSAL Gain Fast 310" Oczywsicie to pierwszy cykl z krety,bede ja brak po 5g po przebudzeniu,5g po treningu,w dni beztreningowe takze 5g w poludnie i bede to mieszal sobie z 30g Carbo!CZyli chyba standard Tylko pytanko bardziej jest o reszte!Dekstroze i Taurine mieszac [...]

[...] Trenuje siatkówke i 3 razy w tygodniu mam trening i w sobote mecz. Czy trening lub mecz traktować jak trening na siłowni i brac odżywki po tym. W dzień w którym nie mam treningu siatkówki, ani siłowni brać odżywki ?? Czytałem tutaj dużo wypowiedzi na temat HMB niektórzy mowią że dało im efekty a drudzy, że nie. Potrzebuje odżywki na siłe, [...]

Wiadomo ze jednym z elementow treningu powinien byc Etap Regeneracji miesni ! wiem ze powinno sie stosowac ten cykl po okresie treningow na mase czy sile gdy uzywa sie duzych ciezarow i organizm jest po pewnym czasie przeciazony ! ale mam pytanko odnosnie wlasnie tego cyklu , otoz od ok. 8 tygodni trenowalem intensywnie robiac trening na mase [...]